读后感大全“我做不到”、“我一无是处”、“我不够有文化”、“我又出丑了”、“没人喜欢我”、“他肯定会抛弃我”……
不自信的人，常常给自己贴上很多负面的标签，在没有做事情之前，他们就已经预设了“失败”的结论，使自己无法迈开步伐。
遇到做不到的事情时，不自信的人还时常被负面情绪困扰——
恐惧、忧虑、害怕失败；有负罪感；羞耻感；感到自己被排斥、被孤立、被遗忘等等。
在社交活动中，他们也无法自如，而是可能会遇到以下障碍——
无法表达自己的需求和愿望；
即使心里不满意，也不敢表达自己的情绪；
难以拒绝别人，对别人说“不”；
当受到攻击时，他们也从不保护自己；
他们很少显露自己的价值。
不自信的人，本来是一块宝石，却总觉得自己只是一片玻璃，他们不仅不能体现出真正的价值，还不惜一切代价地遮掩自己的光芒。
不自信的人，就像一只被束缚了翅膀的鸟，想要飞翔，却挣脱不了绳子的牵绊。
如何修复受伤的自信，重新找回那个自信满满的自己呢？
我们先要了解一下自信到底是什么？
1.自信到底是什么？
方热医生在《医治受伤的自信》一书中，对自信进行了细腻的分析。
他认为，自信可以分成三个层面：底层是自尊、中间层是严格意义上的自信、顶层是自我肯定。
这三个层面形成了一个金字塔型的结构——
位于最底层的自尊，是我们对自己的全面价值判断。
比如：我觉得我是一个一无是处的人、我觉得我是一个了不起的人、我觉得我是一个有价值的人。
自尊形成于童年时期，是自信的基础。
中间层的自信，是我们对自己能力的感想，主要包括我们的行动力、决断力、执行力和毅力等。
顶层的自我肯定，主要是人际互动能力。
在和别人互动的过程中，如果互动得好，觉得别人需要我们、欣赏我们等，我们也会更爱自己、更欣赏自己。
自信的这三个方面是互相依存，互相补充的，并且常常相交；当其中一个层面出现缺失时，我们就可能变成一个脆弱的人。
2.如何修复受伤的自信？
不自信的人，往往会有很多不合理认知。
我做不到；我需要别人喜欢我、欣赏我、认可我；我一无是处；我必须做得更好；我永远都做不了决策；我总是自寻烦恼；我无法信任别人，我必须当心。
正是这些成见，造成了自信心的缺失。
而长久的自信心的缺失，又容易造成低价值感，觉得自己一无是处，毫无价值；不敢提自己的要求等。
他仿佛行走在一个黑暗的世界，又像一个不愿意露头的蜗牛，整天躲在自己的壳里。
如何修复缺失的自信呢？
方热医生在书里给我们指出了医治自信的三个关键——
针对底层自尊的缺失，要学会爱自己；
针对中间层严格意义上的自信的缺失，要敢于行动；
针对顶层的人际互动能力缺失，要在交际中做自己。
（1）学会爱自己。
不自信的人，往往对自己有很多负面的评判。他们很容易倾向于把失败的责任归到自己身上，而把成功归因到别人、环境或者一时的运气等。
这种负面诠释事件的方式，容易引起内心的不安。
不自信的人，要先学会爱自己，积极关注自己。
我们经常说爱别人，但时常忘记了爱自己，只有具备爱自己的能力，才有能力爱别人。
如何做才是爱自己呢？
爱自己，先要接纳自己的优点和缺点。
我们往往容易接受自己的优点，而无法接受自己的缺点；能够接受自己的正面情绪，而无法接受自己的负面情绪。
其实，无论是优点还是缺点，无论是正面情绪，还是负面情绪，它们都是我们的一部分，我们只有像容器一样去容纳它们，才能活得更洒脱。
爱自己，要承认自己的局限性。
每个人都有自己能力所不及的范围，我们要承认自己的局限性，并不是每件事情都能做的尽善尽美，也并不是每一个人，都会喜欢我们。
如果把一个人，放在漫漫的历史长河和浩瀚的宇宙中，根本就是一粒沙子，微乎其微；承认和看到自己的渺小和局限性，也是有力量的表现。
爱自己，要坦然面对自己曾经的错误，不完美要求自己。
不自信的人，往往对错误耿耿于怀，对成功时刻却任意忽略掉；世界上没有后悔药，错误的事情已然成为往事，就让它随风飘散吧。
不对自己提不切实际的要求，不对自己完美主义，能够接受失败的结果，人生也能活得更轻松。
卓别林在70岁生日时写下了一首《当我真正开始爱自己》，诗中写道——
“当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心……我们无须再害怕自己和他人的分歧，因为即使星星有时也会碰在一起，形成新的世界，这就是生命。”
（2）敢于行动。
一个不自信的人，即使给他喝100碗鸡汤，也未必能提升他的自信心；自信心，是在事情上一点一点积累出来的。
《医治受伤的自信》里给我们提出了一个小建议，建议我们在一周内，每天至少记录一下自己的一个积极行为、一个优点、一项能力或者他人给我们的一次积极回馈。每到晚上，重新阅读一天的内容；每到周末，再阅读一周记录的内容。
在阅读这些记录时，我们也可以觉察一下自己的情绪，看是有自豪感流露出来，还是觉得自己尴尬，甚至有点自负等。
这些闪光点，也能汇成一束束自信的光芒，照亮我们前行的路。
（3）在交际中做自己。
不自信的人，在人际交往中往往委屈求全，不敢表达自己的需要，不敢说“不”，也不会保护自己。
在人际交往中，要勇敢地做自己，做到以下几个方面。
敢于表达自己的需求和愿望。
如果一个人一直不提自己的需求，时间长了，就可能成为集体里的“小透明”，有任何事情，别人都不会想到你，最终“沦为”被忽视的对象。
我们要学会表达自己的需求和愿望，因为，我们也是值得的。
《医治受伤的自信》中教给我们表达需求的步骤——
驱除消极思想，用建设性的想法代替；
盘点自己未曾表达的需求和愿望；
做好行动准备。
勇敢地回应批评。
我们的文化教育我们，要谦虚，多听取别人的意见，这本身没错。当别人给我们有诚意地提出合情合理的建议、批评时，我们可以心怀感恩地接受。
但是，有时候有的人打着提建议的幌子找茬，任意抨击我们的人格，侵犯我们的隐私，冒犯我们的尊严。
这时候，我们就不能一忍再忍，甚至全盘接受了，而是要给予必要的回击；如果觉得自己还没有能量回击时，那就离开现场，“弃权走人”。
敢于做真实的自己。
人有时候想做自己，确实不容易，我们在社会上行走，或多或少都带着面具。
一个内心有力量的人，才会袒露自己，不畏惧暴露自己的缺点和不足。
如果我们全然接纳了自己，我们就不再害怕在众人面前出丑，也不再害怕因为有些事情没做好而尴尬。
我们不再为了面子或者别人的评价而活着，而是更注重“里子”，更注重自己的感受。
鸟儿站在树上从不害怕树枝会断，它相信的不是大树，而是自己的翅膀。
愿我们都能找回曾经失落的自信，成为更好的自己。
初雪，国家二级心理咨询师，砍柴书院MCN矩阵作者，顶端新闻教育频道作者。
（摄影：森哥）
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